1. Wykrzywianie ust na wszystkie możliwe sposoby połączone z mrużeniem i i otwieraniem oczu. Wszystko powinno być płynne. Podsumowując: Przez jakiś czas ciągle strzelam różnego rodzaju minki marszcząc wszystkie części twarzy. np: rzucie gumy
2. Usta zamknięte przemieszczam na lewą i prawą stronę- szybko i energicznie potem to samo ćwiczenie tylko z przytrzymuj usta.
3. Kładę palce wskazujące w kąciki oczu, oczy są otwarte, przemieszczam palce w kierunku oka zamykając je. To samo ćwiczenie można również wykonać z palcami na brwiach.
4. Otwieram szeroko oczy i usta- jak najszerzej i energicznie zamykam usta i oczy- „jak pod wodą”.
5. Kładę podstawę dłoni na szczęce, otwieram ją jednocześnie stawiając opór dłonią.
6. Zahaczam palcami wskazującymi o kąciki ust rozciągając je maksymalnie, po czym ściągam palce kurcząc usta do pierwotnej pozycji.
7. Obie dłonie kładziemy na czole, jedną na drugą i lekko uciskając przechylamy głowę w tył. Głowa przeciwdziała temu ruchowi. Po czym rozluźniamy mięśnie;
8. Nadymamy policzki i wypuszczamy powietrze, silnie napinając mięśnie jak przy grze na trąbce, następnie rozluźniamy- to ćwiczenie uchroni przed tworzeniem się obwisłych policzków o gruszkowatym kształcie;
9. Siedzimy prosto, tyłów pochylamy lekko do przodu, a głowę odchylamy do karku. W tej pozycji staramy się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymujemy napięcie do chwili, aż mięsień szeroki szyi zacznie drgać.
10. Wymawiamy litery A - I - O - U. - to ćwiczenie pomoże uniknąć zmarszczek między nosem a ustami;11. Odchylam głowę do tyłu, następnie napinam mięśnie szyi- bardzo energicznie, po kilku powtórzeniach kładę dłoń na krtani ściskam mięśnie szyi stawiając opór podczas napinania.
12. Napinam maksymalnie mięśnie szyi i kręcę głową na boki. (+Książka)
13. Odchylam głowę do tyłu, otwieram usta i kręcę głową na boki.
14. Przyciągam brodę do mostka, otwieram usta szeroko i kręcę głową na boki.
15. Kładziemy dłoń na szyi z przodu, głowę odginamy lekko w tył i mocno ziewamy.
Na zakończenie link 30 częściowego zestawu filmików z ćwiczeniami:
Jack Lalanne - Face Workout
