Koniec

To koniec tego bloga, ale nie koniec moje drogi do stawania się lepszym człowiekiem. W nowym roku postanowiłem ograniczyć kompa. Przenoszę się więc na papierową wersje dziennika rozwoju.

Działaj i nie bój się błędów, bo człowiek się dzięki nim rozwija. Kto ich nie popełnia nie uczy się niczego nowego tylko tkwi w jednym punkcie. Przestań być pierdzielonym leniem!

Do zobaczenia w realnym życiu.
Pozdrawiam.
Kuba.

Działaj!

 
Nie myśl o motywacji, stanie, energii. Działaj, a te elementy przyjdą same. Rób swoje, ale skup się na pozytywach. Ustal priorytety i rusz dupę! Czerp przyjemność z tego działania. Masz dokładnie takie efekty jak sobie wypracujesz.Możesz osiągnąć wszystko czego tylko chcesz, ale musisz coś zrobić w tym kierunku, bo nie ma sukces bez działania. Nie czekaj na sprzyjające okoliczności zacznij już teraz. Reszta przyjdzie sama.

Up-time?

Up-time jest stanem ciała i umysłu, w którym cała nasza uwaga jest skierowana całkowicie na zewnątrz.
Czyli:
Mamy wyostrzone wszystkie zmysłu i czas zwalnia.


Jak ćwiczyć up-time:
1. Sporty wymagające szybkich reakcji.
2. Ćwiczenia aktorskie przed lustrem.
3. NASA Game, Alfabet Game, Color Game ...


Więcej już wkrótce...

The Lonely Island

           Niedawno ukazała się nowa piosenka:

 The Lonely Island

                                                to:
Znana grupa amerykańskich komików, tworząca między innymi parodie muzyczne.

                                 zapraszam do wysłuchania:

 

                                     Gościnnie Akon, Jessica Alba, Blake Lively and John McEnroe!

           Czy też uprawiałeś już dziś sex? 

6 Weidera

 Chyba każdy facet wolałabym mieć na brzuchu kaloryfer zamiast bojlera. W święta ciężko zadbać o płaski brzuch przy olbrzymiej ilości smakołyków, które tylko czekają, aż ktoś je w końcu zje. Dlatego zaczynam robić Aerobiczna 6 Weidera i mówię świątecznej nadwadze stanowcze: NARA!
6 Weidera to specjalny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeśli nie masz dużo czasu, to jest to idealne rozwiązanie dla ciebie. Jedyne, co to musisz się zmobilizować i ćwiczyć regularnie.
Cała metoda ćwiczeń jest dokładniej opisana tu.
Dobrze jest to również pokazane na poniższym filmik:

Postanowienia

Jako, że są święta i zbliża się Nowy Rok warto sobie wyznaczyć jakieś cele i zadania, które będzie się sumiennie realizować. Oto moja lista postanowień:

1. Uśmiech
2. Ćwiczenie żonglowania i  UP-TIME.
3. Rozwój mięśni twarzy i mimik.
4. Praca nad głosem, dykcja i picie zielonej herbaty.
5. Regularne chodzenie na basen i siłownie.
6. Kaloryfer na brzuchu (pełen cykl 6 weidera).
7. Ćwiczenia mięśnia kegla. :P
8. Regularne branie witamin, zdrowe odżywianie i dbanie o higiene.
9. Pisanie i opowiadanie bajek i rozwój skilli narratorskich.
10. Ograniczenie kompa na rzecz książek i praktycznych umiejętności.

Uwolnij Głos

Wszyscy wiemy jakie znaczenie odgrywa głos w procesie komunikacji. Sądzę, że wielu mężczyzn chciałoby mówić jak np: Łukasz Nowicki. Ja od nowego roku postanowiłem pić zieloną herbatę ponieważ bardzo wpływa na głębokość głosu, oraz wykonywać poniższe ćwiczenia.

 I. Ćwiczenia oddechowe

1. Westchnij głęboko, następnie wykonaj jakby „wydech ulgi”.
2. Wykonaj wdech i na wydechu wymawiaj głoskę ssssssssss (legato, w sposób ciągły).
3. wypowiadanie głoski „s” z przerwami, staccato: s – s – s – s – s. 
4. Naśladuj zziajanego psa, język wysunięty.
5. „s” od głośnej do cichej i na zmianę
6. Zatkaj prawe nozdrze, lewym wciągnij powietrze. Następnie zatkaj lewe nozdrze, a odetkaj prawe i wypuść przez nie powietrze. 
7. Dmuchaj w zapaloną świeczkę, tak by płomień leżał płasko. 
8. Masaż stawu żuchwowo-skroniowego, następnie wdech ustami i jakby powstrzymywanie ziewania na wydechu.

II. Ćwiczenia głosowe

1. Wymawiaj głoskę mmm płynnie, a potem m... m... m w sposób przerywany.
2. To samo ćwiczenie wykonaj z użyciem głoski "n".
3. mmmaaa, mmmooo, mmmuuu. 
4. mormorando (mrucząc) [1.na m pracują usta, 2.z wysuniętym językiem] 
5. ma me mi mo mu 
6. „a” z wyciągniętym językiem.
7. mamam, memem, mimim, momom, mumum
   zamm, zemm, zimm, zomm, zumm
   wamm, wemm, wimm, womm, wumm
   wamam, wemem, wimim, womom, wumum
   wija, wije, wijo, wiju
   Jola, Wiola
   na, ne, ni, no, nu
   nija, nije, nijo,niju
   da, de, di, do, du
   pa, pe, pi, po, pu
   appa, eppe, oppo, uppu
   tpa, tpe, tpi, tpo, tpu
   pta, pte, pti, pto, ptu
   dram, drem, drym, drom, drum
   dwam, dwem, dwym, dwom, dwum
   bam, bem, bim, bom, bum
   babam, bebem, bibim, bobom, bubum
   bram, brem, brym, brom, brum
   babba, babbe, babbi, babbo, babbu
   ga, ge, gi, go, gu
   fa, fe, fi, fo, fu
   af, ef, if, of, uf
   afa, efe, ifi, ofo, ufu
8. wydłużając głoskę „m”, np.:
   mmmoc, mmmost, mmmorze, mmmokry, mmmetrumm, metoda, melodia, mundur, muzyka, muskuły
   pomoce, kompot, kamera, hamulec, samolot, wymowa, brama, tama, lama, dama,
   tam, powiem, mam, dam, dom, album, poziom, dym, sam, łom, grom, złom, ogrom
9. Na jednym wydechu mów znane wyliczanki np. licz wrony: jedna wrona bez ogona, druga wrona bez ogona, trzecia wrona bez ogona, itd…

III. Ćwiczenia motoryki narządów mowy

a) Ćwiczenia żuchwy:

1. Koliste, powolne ruchy przy zamkniętych ustach – „krowie” przeżuwanie.
2. Energiczne opuszczanie i przesuwanie żuchwy na boki: przy ustach zamkniętych i otwartych.
3. Ziewanie -najniższa pozycja żuchwy.
4. Drobne ruchy żuchwy połączone z dźwiękiem: vvvvv, tzw. szczękanie zębami.

b) Ćwiczenia warg:

1. Wysuwanie warg, chuchanie.
2. Usta w dzióbek. Koliste ruchy w lewo i prawo.
3. Przeczesywanie górnej i dolnej wargi zębami.
4. Rozciąganie warg,– naprzemienne wypowiadanie „i” – „u”
5. Nadymanie policzków przy mocno zaciśniętych ustach.
6. Cmokanie.
7. Wciąganie policzków do jamy ustnej.
8. Wymawianie z przesadną artykulacją warg, np. a-e-i-o-u,
9. Przy zwartych zębach, unoszenie wargi górnej, opuszczanie wargi dolnej.
10. Parskanie –ćwiczenie wibracji warg.

c) Ćwiczenia języka:

1. Krążenie po zewnętrznej części zębów przy zamkniętych ustach i opuszczonej żuchwie.
2. Obrysowywanie konturu ust czubkiem języka.
3. Wahadełko, czyli szybkie, poziome ruchy wysuniętego języka.
4. Rozszerzanie i zwężanie języka.
5. Dotykanie czubkiem języka kolejno wszystkich zębów; żuchwa opuszczona.
6. Układanie języka kolejno: w łopatkę, strzałkę, rulonik.
7. Kląskanie językiem – naśladowanie konika.
8. Spychanie czubkiem języka silnie napiętej i obciągniętej na górnych zębach wargi.
9. Czubek do dolnych siekaczy, wyginanie grzbietu ku górze, kląskanie środkiem.
10. Przywarcie całej powierzchni do podniebienia, zassanie go oraz opuszczanie  żuchwy
11. Szybkie wymawianie: ktktktktktkt.
12. Wymawianie sylab: ni-ny-ni-ny oraz ny-ni-ny-ni.
13. Wymawianie: rrrrrrr przy średnio otwartych ustach, następnie przy zaciśniętych zębach.
14. Powtarzanie zespołu sylab:
    koko koko koko koko,
    tata tata tata tata,
    mumu mumu mumu mumu,
    bebe bebe bebe bebe,
    dydy dydy dydy dydy,
    nini nini nini nini,
    rere rere rere rere,
    tutu tutu tutu tutu.

d) Ćwiczenia mięśni gardła, krtani i podniebienia miękkiego:

1. Zamykamy usta i opuszczamy żuchwę. Tłumimy intensywne ziewnięcie. Powietrze nabieramy krótkimi wdechami nosem a następnie wydychamy je nosem, zwalniając napięcie podniebienia miękkiego.
   
2. To samo wykonujemy, biorąc przez usta, a wydychając nosem. Podnosimy i opuszczamy tylną część podniebienia. Cały język  płasko na dnie jamy ustnej.
   
3. To samo tylko wyobrażamy sobie, że mamy w jamie ustnej gorące jajko. Obniżamy tylną część języka i unosimy podniebienie miękkie do góry. Dowolnie podnosimy i opuszczamy żuchwę, kształtując wyobrażone jajko.

Wesołych świąt

Święta to czas gdy marzenia się spełniają. Życzę wszystkim aby nawet ich najbardziej skryte, ale kreatywne pragnienia zostały zrealizowane. Oprócz tego wiele ciekawych pomysłów na przyszłość. Uśmiechu i radości w życiu, bo pozytywne nastawienie to klucz do sukcesu. Mam również nadzieje, że oprócz prezentów pod choinką zrobicie prezent sobie i zainwestujecie w swoje życie. Czasami warto też zrobić prezent drugiej osobie, która się tego nie spodziewa. Często nie zdajemy sobie sprawy ile satysfakcji może nam dać dawanie. Życzę wam abyście i wy mogli się odnaleźć również w roli świętego mikołaja i poczuć magię świąt z perspektywy sań pędzących po gwieździstym niebie. Wesołych świąt. Wszystkim bez wyjątków.

Troche muzyki

Oto komunikat dla całej ludzkości, nie będzie więcej piosenek o miłości. Insekt - param param

Wszyscy idziemy na Plac Wolności, bym tam zapomnieć dobre rady.

Muchy - Przesilenie

Rozruszaj twarz

Oto zestaw kilku ćwiczeń dzięki którym można podnieść poziom ekspresyjności twarzy:

1. Wykrzywianie ust na wszystkie możliwe sposoby połączone z mrużeniem i i otwieraniem oczu. Wszystko powinno być płynne. Podsumowując: Przez jakiś czas ciągle strzelam różnego rodzaju minki marszcząc wszystkie części twarzy. np: rzucie gumy
2. Usta zamknięte przemieszczam na lewą i prawą stronę- szybko i energicznie potem to samo ćwiczenie tylko z przytrzymuj usta.
3. Kładę palce wskazujące w kąciki oczu, oczy są otwarte, przemieszczam palce w kierunku oka zamykając je. To samo ćwiczenie można również wykonać z palcami na brwiach.
4. Otwieram szeroko oczy i usta- jak najszerzej i energicznie zamykam usta i oczy- „jak pod wodą”.
5. Kładę podstawę dłoni na szczęce, otwieram ją jednocześnie stawiając opór dłonią.
6. Zahaczam palcami wskazującymi o kąciki ust rozciągając je maksymalnie, po czym ściągam palce kurcząc usta do pierwotnej pozycji.
7. Obie dłonie kładziemy na czole, jedną na drugą i lekko uciskając przechylamy głowę w tył. Głowa przeciwdziała temu ruchowi. Po czym rozluźniamy mięśnie;
8. Nadymamy policzki i wypuszczamy powietrze, silnie napinając mięśnie jak przy grze na trąbce, następnie rozluźniamy- to ćwiczenie uchroni przed tworzeniem się obwisłych policzków o gruszkowatym kształcie;
9. Siedzimy prosto, tyłów pochylamy lekko do przodu, a głowę odchylamy do karku. W tej pozycji staramy się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymujemy napięcie do chwili, aż mięsień szeroki szyi zacznie drgać.
10. Wymawiamy litery A - I - O - U. - to ćwiczenie pomoże uniknąć zmarszczek między nosem a ustami;

11. Odchylam głowę do tyłu, następnie napinam mięśnie szyi- bardzo energicznie, po kilku powtórzeniach kładę dłoń na krtani ściskam mięśnie szyi stawiając opór podczas napinania.
12. Napinam maksymalnie mięśnie szyi i kręcę głową na boki. (+Książka)
13. Odchylam głowę do tyłu, otwieram usta i kręcę głową na boki.
14. Przyciągam brodę do mostka, otwieram usta szeroko i kręcę głową na boki.

15. Kładziemy dłoń na szyi z przodu, głowę odginamy lekko w tył i mocno ziewamy.

Na zakończenie link 30 częściowego zestawu filmików z ćwiczeniami:
Jack Lalanne - Face Workout

Uśmiech :)

Wczoraj postanowiłem, że będę się więcej uśmiechał. Dziś czuje się absolutnie fenomenalnie i jestem maksymalnie pozytywnie zmotywowany. Czuje, że przez nawyk uśmiechu zaczynam przyciągać wszystko co pozytywne. Jestem szczęśliwy bez specjalnego powodu i dobrze mi z tym. Powinniśmy Czerpać z optymistycznego podejścia amerykanów, bo wtedy życie jest piękniejsze. Uśmiech to najpiękniejsza ozdoba i prezent jaki możesz dać drugiemu człowiekowi. Warto się uśmiechać nawet na siłę, bo wtedy zaczynamy wytwarzać pozytywną energie i uwalniać konstruktywne i budujące szczęście enzymy i reakcje w organiźmie. Uśmiech to same pozytyw więc czemu nie wykorzystać jego potężnej mocy? Wiem, że teraz dzięki takiej drobnej zmianie moje, życie będzie jeszcze lepsze. Włączam na stałe uśmiech do swojego, życia. :)

Zmiana nawyków

Każdy nawyk najlepiej zastąpić innym. np: masturbacje słuchaniem muzyki. Większość złych nawyków powstaje z nadmiaru wolnego czasu i braku możliwości wykorzystania go w inny sposób. Szukamy drogi na skróty, uciekamy w marzenia. Życie jest tu i teraz. Zamiast walczyć ze schematem, po prostu zacznij robić coś innego co wprowadzi nową strukturę zachowań na jego miejsce. Istniejącą już silnie zakorzenioną preferencje do określonych działań ciężko usunąć tylko przez silną wolę. Wszystko zależy oczywiście od siły przekonań jednostki. A jak się uda to nawyk często powraca. Jeżeli dane działanie nie przynosi efektu to nie bądź idiotą i zrób coś innego co zadziała. Po jednej facje przychodzi następna, bo odpala się reakcja łańcuchowa. Dlatego zwiększa się prawdopodobieństwo, że znów wpadniesz w nałóg, więc bądź wytrwały bo jak się złamiesz to cała idea zmiany nawyków nie przyniesie efektów. Postaw sobie jakieś cele i nagradzaj za ich osiąganie. np: za każdy miesiąc z nowym przyzwyczajeniem kup sobie jakąś fajna rzecz do ubrania. Bądź wytrwały i naucz się korzystać z życia i maksymalnie konstruktywnie wykorzystywać wolny czas.


 Schemat:
-Znajdź interesującą Cię czynność, którą będziesz zastępować istniejący zły nawyk.
-Działaj! (Zamień swój zły nawyk w nową kreatywną formę spędzania czasu).
-Bądź wytrwały i nagradzaj się za postępy w nowej dziedzinie działań.
-Z czasem przekształcaj nową czynność w hobby.
-Odrzuć wszelkie działania prowadzące do powrotu na drogę negatywnych nawyków.
-Efektywniej wykorzystuj wolny czas..